关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后,拿出了一个详尽的训练计划。

     每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

     “只要一丝不苟执行了，一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。

    ”关远峰鼓励地看着周耘。

     周耘接过那张手写的训练计划，目光先落在了那手遒劲有力的字上,有些意外，没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。

     但看完那张训练计划，他冷汗就冒出来了。

     每日先热身运动十分钟,跳绳或者动态拉伸，让肌肉和关节温暖灵活起来，提高心率；然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里，间歇性快走慢走交错。

     力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑，每个动作三组,每组十五次,半个月后再上器械。

     战术技能训练一小时，先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动,等一个月后体能训练好后,可以开始教近身搏击的技巧。

     这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗？周耘看向关远峰，眼睛里几乎全是哀怨，关远峰拍了拍他肩膀：“你没问题的,相信我。

    ” 周耘：“……” 二十八楼的健身房也收拾出来，他们将那个露营发电机拿下了二十八楼,将健身房的电给接上，并且重新规划了一番健身房。

     原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧,留了另外一半长而狭的场地来做室内射击靶场。

     关远峰弄了10米和15米的两个靶道，扎了两个可调节、可移动的靶具,有些遗憾道：“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了，拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件，也幸好用的是空包训练弹，简陋了些，也凑合能用了。

    ” 健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗，平日风景十分优美，但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

     被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现，青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖，形成了一片广阔的冰湖。

     大雪已经持续了三日，仍然没有停止。

     这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸，近处的树木，远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景，若隐若现，有一种难以言喻的深邃与宁静。

     但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市，将会持续很长一段时间被风雪围困，即便是雪停了，如果持续低温的话，哪怕之前有幸存者在哪里苟活的，恐怕也很难挨过这样的低温，也寻不到足够的食物。

     浩渺而荒无人烟的冰雪世界里，就像是整个世界只剩下他们两人，就这样活到天荒地老。

     他转头看周耘，周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。

    他刚刚完成了五公里长跑，浑身发热，已脱掉了羽绒服，只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤，满脸面无人色，生无可恋地在划船机上拉着动作。

     但在一旁观察他状态的关远峰眼里，周耘的手臂肌肉线条分明，随着划船动作节奏性前倾和后仰，划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动，每一次拉伸，他手臂上的肌肉都紧绷起来，汗水从他的额头滑落，流过脸颊，俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。

     哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里，周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑，很吸引人目